Оздоровительная ходьба продлевает жизнь
Среди жителей Туркменистана все больше набирают популярность «скандинавская ходьба» и маршруты здоровья – терренкур. Недавно ученые установили, что пешие прогулки продолжительностью 30 минут 5 раз в неделю на 19% могут снизить риск ишемической болезни сердца и угрозу преждевременной смерти. Также ходьба в среднем темпе укрепляет иммунитет, стабилизирует уровень сахара в крови и защищает от вирусных заболеваний.
ORIENT уже рассказывал об энтузиастах, совершающих прогулки на дальние дистанции, и как оказалось здоровье у любителей пройтись пешком, гораздо крепче, чем у тех кто предпочитает автомобиль или городской транспорт.
Более ста лет тому назад немецкий врач Макс Эртель разработал систему пеших прогулок по специально организованной местности – терренкур. В переводе с немецкого языка «terrain» – местность, «kur» – лечение.
Метод лечения ходьбой заключался в строгом дозировании темпа, ритма движений, протяженности и угла подъема маршрута. Врач разделял дорожки на 4 категории: ровные, дороги с незначительным уклоном; длинные тропы, со значительным уклоном и крутые горные маршруты с трудным подъемом. Эта система физической активности получила распространение на курортах Германии, Австрии и Швейцарии, а вскоре стала практиковаться и в других странах.
Ходьба – самый естественный и распространенный вид двигательной активности человека. В целом терренкур направлен на тренировку сердца и дыхания, путем постепенного наращивания темпа. Пешие прогулки развивают выносливость к физическим нагрузкам, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, положительно сказываются на обмене веществ и общем состоянии организма.
При назначении врача схема прогулок рассчитывается исходя из состояния сердечно-сосудистой системы пациента. Также учитываются возраст, соотношение массы тела и роста, физическая подготовка и выносливость. Маршруты терренкура, пролегающие через красивую местность и природные ландшафты, усиливают оздоровительный эффект.
По рекомендациям специалистов тренировки лучше проводить в утренние и предвечерние часы. Сочетая дыхание с ритмом и темпом ходьбы по ровной дороге делать на 2-4 шага – вдох и на 3-5 шагов – выдох. Дыхание должно быть равномерным, через нос, во время ходьбы нельзя разговаривать, так как это нарушает ритм и глубину дыхания. При затрудненном дыхании следует замедлиться или сделать остановку.
Для начинающих «лечение местностью» достаточно выбрать легкую дистанцию до 500 метров.
В процессе ходьбы пульс будет увеличиваться от 10-12 ударов в минуту, но уже после пятиминутного отдыха сердечный ритм восстановится. По окончанию маршрута следует посидеть, чувство легкой усталости считается нормальной реакцией организма. Но тревожным сигналом является сильное переутомление, одышка, боль в голове и в области сердца, в этом случае следует записаться на прием к врачу.
Ходьба по маршруту – «на работу и домой» навряд ли сможет заменить терренкур. Однако если осознанно контролировать свое дыхание, темп и ритм ходьбы, то даже такая физическая активность принесет пользу организму, повысит иммунитет и замедлит процессы старения.
