Jetlagy ýeňmek: iýmitlenme we düzgün uçuşlardan soň bedene çalt uýgunlaşmaga kömek edýär
Uzak uçuşlar we wagt guşaklygynyň üýtgemegi beden üçin uly synag bolup biler. Syýahatdan soň köp adamlar ukynyň bozulmagy, gündizki ýadawlyk, ünsi jemlemegiň peselmegi, kelle agyry we iýmit siňdiriş ulgamynyň işindäki üýtgeşmeler bilen ýüzbe-ýüz bolýarlar.
Jetlag hut şeýle ýüze çykýar — bu bedeniň içerki biologik sagatynyň wagtlaýyn bozulmagydyr. Birnäçe wagt guşaklygyndan geçilenden soň, beden täze tertip-düzgüne dessine uýgunlaşmaýar we öňki wagtyna görä işini dowam etdirýär.
Jetlagdan doly gaça durmak mümkin däl, ýöne iýmitlenmegiň we suw içmegiň dogry düzgüni uýgunlaşma döwrüni has amatly etmäge kömek edýär.
Beden üçin iýmitiň düzümi däl-de, eýsem wagty hem möhümdir
Dikeldiş işindäki esasy faktorlaryň biri ýerli düzgüne geçmekdir. Beden bilen çalt sazlaşmak üçin, gelen dessiňize täze wagt guşaklygyna laýyklykda naharlanmak maslahat berilýär.
Täze ýerde ir säher bolan bolsa, güni ertirlik nahary bilen başlamaly. Syýahatdan öňem nahar wagtyny kem-kemden üýtgetmek uýgunlaşmagy ýeňilleşdirip biler.
Uçuşdan soňky ilkinji günlerde organizm tarapyndan aňsat kabul edilýän adaty önümleri saýlamak gowudyr. Aýratyn hem uzak ýolçulykdan soň, az-azdan iýmek iýmit siňdiriş ulgamyna düşýän ýüküň azalmagyna kömek edýär.
Suw uçuşyň täsirini gowşatmaga kömek edýär
Uçuş wagtynda uçaryň salonyndaky gury howa sebäpli organizm çalt suw ýitirýär. Suw ýetmezçiligi ýadawlyk duýgusyny we jetlagyň beýleki ýüze çykmalaryny güýçlendirip biler.
Şonuň üçin uçuşdan öň, uçuş wagtynda we ondan soň suw deňagramlylygyny saklamak möhümdir. Yzygiderli suw içmek organizme şertleriň üýtgemegini we ýoldan soňky dikeldişi has ýeňil geçirmäge kömek edýär.
Näme üçin içgiler we kofeine seresap bolmaly
Syýahat wagtynda köp adamlar içgileriň kömegi bilen dynç almaga çalyşýarlar, ýöne olar ukynyň hiline ýaramaz täsir edip, organizmiň dikeldişini haýalladyp bilerler.
Kofein hem üns berilmegini talap edýär. Eger organizm öwrenişen bolsa, säherki kofeni ýa-da çaýy aýyrmak zerur däl, ýöne günortandan soň şeýle içgileri içmek ukyny kynlaşdyryp biler.
Uçuşdan soňky esasy maksat — organizme goşmaça ýük döretmek däl-de, eýsem onuň täze ritme çalt geçmegine kömek etmekdir.
Öýe gaýdyp gelensoň nädip dikelmeli
Syýahat gutarandan soň, ukynyň we iýmitlenmegiň adaty düzgüne kem-kemden gaýdyp gelmegi maslahat berilýär. Organizme öňki wagt guşaklygyna täzeden uýgunlaşmak üçin wagt gerek bolýar.
Ýönekeý düzgünleri berjaý etmek — ýeterlik mukdarda suw içmek, wagtynda iýmitlenmek we durnukly gündelik tertip jetlagyň täsirini azaltmaga hem-de syýahatlary has amatly etmäge kömek edýär.
Uçuş adamyň diňe barýan ýerini üýtgetmän, eýsem organizmiň adaty ritmini hem wagtlaýyn üýtgedýär. Dogry taýýarlyk çalt dikelmäge we syýahatdan has köp täsir almaga mümkinçilik berýär.
