«Emeli päsgelçilik» usuly — smartfona bolan garaşlylygy ýeňmegiň ýönekeý usuly
Sosial ulgamlary we habar lentalaryny yzygiderli gözden geçirmek endigi sebäpli häzirki zaman şäher ýaşaýjylarynyň öndürijilikli wagtynyň birnäçe sagady ýitirilýär. Indi bu meseläniň ýönekeý we täsirli çözgüdi tapyldy. Kembrij uniwersitetiniň özüni alyp baryş ugry boýunça psihologlary endikleriň emele geliş mehanizmlerine degişli barlaglaryņ netijelerini çap edip, «emeli päsgelçilik» atly usuly teklip etdiler.
Bu amaly usulyň manysy adamy ünsüni sowýan sanly çeşmelere girmegi bilkastlaýyn kynlaşdyrmakdan ybaratdyr. Alymlar adamyň beýnisiniň dofamin almak üçin programmalary awtomatik ýagdaýda açýandygyny subut etdiler. Emma şol herekete eltýän ýolda iň kiçi fiziki ýa-da wagt päsgelçiligi döredilse, bu awtomatik zynjyr derrew bozulýar.
Bu usuly gündelik durmuşda ulanmak üçin adama aşa güýçli erk gerek däl. Alymlar şeýle erk güýjüniň örän ygtybarsyz çeşmedigini belleýärler.
Munuň üçin diňe mobil enjamda birnäçe ýönekeý üýtgeşme etmek ýeterlikdir. Mysal üçin, köp wagt alýan programmalaryň nyşanlaryny esasy ekrandan aýyryp, çuň bukjalara ýerleşdirmek, her gezek ulanylandan soň şahsy akkauntlardan doly çykmak we indiki gezek açylanda açar sözüni täzeden girizmäge mejbur bolmak ýa-da programmalar açylmazdan öň bäş sekuntlyk hökmany garaşma döredýän ýörite utilitleri ulanmak maslahat berilýär. Şeýle päsgelçilik adamyň aňyna biraz wagt berip, öz impulsyny wagtynda duýmaga we has möhüm iş bilen meşgullanmaga mümkinçilik döredýär.
Psihologlar öz ünsüň üçin göreşde içerki triggerleri, ýagny içki itergileri tanamak endigini hem möhüm hasaplaýarlar. Ýadawlyk, içgysgynçlyk ýa-da ýeňil stres wagtynda ekrany awtomatik açmagyň ýerine, barlagyň awtorlary bir minutlyk arakesme edip, gajeti ulanmaga iteren duýgyny içiňizde atlandyrmagy maslahat berýärler.
Höwes bilen reaksiýanyň arasynda şeýle aralyk wagtyň geçmegi bilen ulalýar we adama öz wagtyna gözegçiligi täzeden gaýtarmaga kömek edýär. «Emeli päsgelçilik» ýörelgelerini durmuşa geçirmek gündelik howsala derejesini ep-esli peseldýär, gijeki ukynyň hilini gowulandyrýar we hakyky aragatnaşyk, iş hem-de doly dynç alyş üçin içki güýji boşadýar.
Barlagyň asyl amaly maslahatlary we esasy tezisleri Kembrij uniwersitetiniň resmi portalynda çap edildi - Boost your life in 2026 — University of Cambridge.
