Мозг тоже стареет. Почему заботиться о нём нужно уже после 30
Пока мы молоды, кажется, что здоровье - ресурс бесконечный.
Мы следим за телом: тренируемся, бегаем, занимаемся йогой, правильно питаемся. Но почти никто не думает о здоровье мозга.
А между тем именно мозг начинает стареть раньше, чем мы привыкли думать.
Исследования показывают: пик когнитивных возможностей человека приходится примерно на третий десяток жизни. После 30 лет скорость обработки информации, объём оперативной памяти и способность быстро переключаться между задачами постепенно начинают снижаться. Эти изменения происходят медленно и незаметно, поэтому мы редко придаём им значение.
Однако именно с возрастом возрастает риск нейродегенеративных заболеваний. Одно из самых распространённых - Болезнь Альцгеймера. Это хроническое заболевание, при котором постепенно погибают нейроны мозга. В результате человек теряет память, когнитивные способности и со временем утрачивает навыки самостоятельной жизни. Современная медицина может лишь замедлить развитие болезни и облегчить симптомы - полностью вылечить её пока невозможно.
Есть ещё один тревожный факт: патологические изменения в мозге могут начинаться за 10–15 лет до появления первых заметных симптомов.
Иными словами, решение «начать заботиться о мозге после выхода на пенсию» - слишком поздняя стратегия.
Но есть и хорошая новость. Научные исследования показывают: образ жизни способен существенно повлиять на когнитивное здоровье и снизить риск деменции.
Что помогает поддерживать мозг в форме
Ключевой принцип профилактики - регулярно выводить мозг из зоны комфорта.
Когда мы делаем привычные действия автоматически, мозг работает по уже сформированным нейронным путям. Но как только мы учимся чему-то новому или меняем привычный способ действия, активизируются новые нейронные связи - процесс, известный как нейропластичность.
Вот несколько простых способов тренировать мозг.
Нейробика - упражнения для мозга
✓ Чистите зубы, ешьте или пишите нерабочей рукой.
✓ Меняйте привычные маршруты по дороге на работу или в магазин.
✓ Учите наизусть стихи или иностранные слова.
✓ Играйте в интеллектуальные игры: шахматы, шашки, словесные игры и головоломки.
Упражнения на гибкость мышления
✓ Читая книгу или смотря фильм, придумайте альтернативный финал истории.
✓ Посмотрите на фотографию 30 секунд, затем закройте её и попробуйте записать все детали, которые запомнили.
✓ Время от времени сознательно меняйте привычки - это тренирует способность мозга переключаться.
Образ жизни, который поддерживает мозг
✓ Физическая активность. Аэробные нагрузки 3–5 раз в неделю улучшают кровоснабжение мозга.
✓ Обучение. Новые навыки (танцы, языки, музыкальные инструменты) стимулируют нейропластичность.
✓ Сон. 7–8 часов сна необходимы для восстановления нейронных связей.
✓ Социальное общение. Активные контакты с людьми поддерживают когнитивную и эмоциональную гибкость.
Хорошая новость в том, что большинство этих привычек не требует больших усилий. Их можно воспринимать как игру - небольшую тренировку для мозга, встроенную в повседневную жизнь.
И чем раньше такая тренировка станет привычкой, тем больше шансов сохранить ясность мышления на долгие годы.
Удачных вам игр разума!
Мая Аннаева
