Почему холодная погода – хороший повод начать заниматься спортом?
Наступившие в Туркменистане холода не повод, чтобы забрасывать занятия спортом на свежем воздухе. Более того – это хорошее время привнести в свою жизнь больше двигательной активности!
Без физических нагрузок в человеческом организме замедляется метаболизм. Мы становимся вялыми, сонными, более склонными к простудным заболеваниям. Зимние холода становятся отличным оправданием для снижения физической активности. Поэтому многие люди в это время года напоминают медведей – еле-еле заставляют себя подняться утром с кровати и весь день проводят в полуспячке.
Нам кажется, что занятия спортом в холодную погоду могут подорвать наше здоровье. Однако все обстоит в точности наоборот! Физическая активность зимой укрепляет иммунитет, закаляет организм и дарит фантастический заряд энергии и бодрости. Но чтобы это сработало, необходимо соблюдать некоторые правила предосторожности.
Всегда начинайте с разминки
Разминку перед основными занятиями лучше проводить дома, при комнатной температуре. Хороша та разминка, после которой человек чувствует себя в тепле, но при этом не успел вспотеть. Для этого лучше всего подходят кардио-упражнения – бег на месте, прыжки и т.п.
Отсутствие разминки – основная причина, по которой многие не могут заставить себя заняться спортом в холодную погоду. Дайте себе обещание, что если после разминки не захотите продолжать тренировку, то завершите ее. Однако сделав первый шаг, мозг уже не отступит от начатого дела и доведет его до конца.
Оденьтесь тепло
Хорошая разминка позволяет выйти на улицу, не боясь холода. Но одеться тепло – важно для здоровья. В первую очередь нужно защитить себя от холодного ветра, порывы которого могут вызвать обморожение при минусовой температуре.
На руки оденьте перчатки, а спортивную обувь выбирайте на толстой подошве. При минусовой температуре соблюдайте принцип многослойности – под основной одеждой используйте зимнее белье или специальное термобелье, которое препятствует потоотделению.
Каким видом спорта заняться?
Лучший вариант – бег, но упражнения на турнике и силовые нагрузки тоже не помешают, особенно если вы занимались спортом раньше.
Основная цель физкультурных упражнений зимой на свежем воздухе – хорошее самочувствие, поэтому отдавайте предпочтение тем физическим нагрузкам, которые даются вам относительно легко и поднимают настроение. Не пытайтесь устанавливать спортивные рекорды, если не являетесь подготовленным атлетом.
Какое время суток выбрать для занятий спортом зимой?
Сразу после пробуждения. Это обеспечит хорошее настроение и заряд энергии на весь день. Закрепит это состояние и повысит иммунитет прохладный или слегка теплый душ сразу после тренировки – до того, как тело успеет привыкнуть к комнатной температуре.
Приведенные советы не универсальны, но если у вас нет хронических заболеваний и особых противопоказаний, то попробовать стоит!
