Как укрепить мышцы без спортзала: ученые назвали простой способ
Японские учёные обнаружили самый простой способ поддержать мышечную силу. Для этого не нужно посещать спортзал. По мнению экспертов, достаточно одного трёхсекундного сгибания бицепса с грузом, чтобы тело оставалось в хорошей форме.
Исследование длилось месяц. 26 здоровых взрослых человека делали упражнение два-три раза в неделю. Единственным требованием учёных было то, что сокращение мышц с утяжелением должно продолжаться не менее трёх секунд.
В результате авторы работы заметили небольшое, но значительное увеличение мышечной массы: концентрическое движение (сжатие мышц) улучшилось на 2,5% и эксцентрическое (растяжение мышц) — на 3,9%.
Профессор Носака из Университета здравоохранения в Японии, который провел данное исследование совместно с другими учёными, сделал следующий вывод:
― Даже минимальное количество физических упражнений может изменить состояние нашего организма к лучшему, если их делать постоянно. Это может помочь избежать снижения мышечной силы из-за заболеваний и сидячего образа жизни.
Как следствие, трехсекундные тренировки, которые удлиняли мышцы бицепса, давали наилучшие результаты по сравнению с теми, которые их укорачивали.
ORIENT news
