Профилактика заражения эффективнее, чем лечение
Врачи изо дня в день не устают повторять: профилактика заражения эффективнее лечения. Всегда проще предотвратить болезнь, чем справляться с ее последствиями.
Сегодня, когда мир охватила пандемия COVID-19 и более 14 миллионов людей со всего мира оказались заражены, а осложнения – опасны, вопрос о профилактике распространения вируса стоит наиболее остро.
Как отмечает Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), меры профилактики COVID-19 не отличаются от мер профилактики других заболеваний.
Необходимо:
1. Соблюдать правила гигиены рук. Часто мыть руки водой с мылом или обрабатывать их спиртосодержащим антисептиком для рук.
2. Держаться на безопасном расстоянии от чихающих или кашляющих людей. Стараться соблюдать дистанцию в 1,5 метра в общественных местах и транспорте.
3. Носить защитную маску.
4. Не прикасаться руками к глазам, рту или носу.
5. При кашле или чихании прикрывать рот и нос локтевым сгибом или платком.
6. Оставаться дома, если чувствуете недомогание.
7. Обратиться к врачу в случае повышения температуры, появлении кашля и одышки. Вызвать врача по телефону.
Среди рекомендаций – и укрепление иммунитета посредством правильного питания и физических нагрузок. Как правильно питаться в период самоизоляции и карантина, ВОЗ рассказывает вместе с шеф-поваром из Португалии Нуно Рибейро.
Среди основных пунктов:
1. Потребление свежих овощей и фруктов.
2. Ограничение потребления сахара – не больше 6 чайных ложек в день (включая сладкие напитки, полуфабрикаты и прочие товары из магазина – читайте состав).
3. Соль – не больше 5 граммов в день. Лучше заменить ее специями и свежей или сушеной зеленью.
4. Есть больше клетчатки (круп, макарон и бобов), меньше жиров (предлагается готовить больше блюд на пару, гриле или при помощи тушения, но не жарки, есть больше рыбы и орехов, а мясо и птицу перед приготовлением очищать от кожицы и жира).
5. Пить больше воды, меньше кофе, крепкого чая и сладкой газировки.
Почему ВОЗ считает питание важным с точки зрения профилактики болезней? В условиях, когда резервы организма могут понадобиться для борьбы с инфекцией, глупо распылять их на такие неприятности, как отравление, переедание, проблемы с сердцем, вызванные неправильным питанием и недостатком полезных веществ и пр.
Эксперты не советуют увлекаться приемом аптечных витаминов в форме таблеток и капель, а также БАДами. Прием любого аптечного препарата, даже витаминов, должен быть согласован с врачом после (как минимум) общего анализа крови. Вдруг этих витаминов у вас в избытке, а вы еще и добавлять будете?
Наравне с питанием нужно уделять время и физической форме. На это не придется тратить уйму времени и в условиях городской квартиры можно совместить спорт и, например, уборку или игры с детьми.
1. ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Это чуть больше 20 минут и 10 минут физических нагрузок, соответственно, в день.
2. Нужно меньше лежать (или сидеть) и больше стоять. Например, протирать полки, пылесосить, бегать с детьми, поливать цветы и т.п.
3. Предпочтительно подключать к занятиям семью, друзей и знакомых. Люди любят соревноваться, и то, что кто-то еще занимается вместе с ними – дополнительный стимул не бросать спортивных упражнений.
В условиях, когда вирус может передаваться воздушно-пылевым путем, частое проветривание помещений может быть не эффективно. Однако не забывайте протирать пыль и мыть полы. Для этого можно сделать состав с юзерликом – 1 пучок травы заварить в 2 литрах кипятка, дождаться остывания и протереть раствором все поверхности в доме. Юзерлик (гармала обыкновенная) обладает доказанными антибактериальными свойствами.
Существует только одно универсальное средство для защиты от заражения – забота о себе. И никогда не поздно начать применять все вышеперечисленные несложные советы на практике.
