Лето в разгаре: как не забросить тренировки в жаркую погоду

Лето в разгаре: как не забросить тренировки в жаркую погоду

После неожиданно прохладной погоды в конце июня в Туркменистан снова вернется жаркая пора. Синоптики обещают, что уже к 9 июля столбик термометра в туркменской столице достигнет +41 градуса по Цельсию.

Для тех, кто не хочет откладывать тренировки на свежем воздухе, ORIENT расскажет о том, как обезопасить себя во время занятий спортом в жаркую погоду.

Противопоказания

Сначала предупредим, что спортивной активности летом лучше избегать людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Высокая температура может усугубить их состояние, так как приводит к чрезмерному повышению артериального давления и сгущению крови.

Здоровым людям в условиях Туркменистана заниматься спортом не рекомендуется в то время суток, когда солнце находится в зените – примерно с 10 утра до 5 часов вечера.

Как обезопасить себя?

В первую очередь не забывайте одевать головной убор с козырьком. Действие солнечных лучей вкупе с физическими нагрузками могут сильно ударить по ресурсам организма и привести к их быстрому истощению. Также перед тренировкой лучше нанести на открытые участки тела солнцезащитный крем.

Организм должен привыкать к нагрузкам в жаркую погоду постепенно. Не нужно переусердствовать на первой или второй тренировке, дайте себе время на адаптацию.

Во время занятий спортом старайтесь пить больше жидкости. Делайте несколько глотков воды каждые 15-20 минут. Жаркая погода поднимает температуру тела и увеличивает потоотделение, а небольшое количество воды должно помочь организму справиться с обезвоживанием.

После занятий не стойте под кондиционером. Лучше примите прохладный душ и выпейте пару стаканов воды комнатной температуры.

Какие тренировки выбрать и почему не спортзал?

Удобный тренажерный зал с кондиционерами, конечно, более привлекателен летом. Но тренировки на свежем воздухе способны принести человеку намного больше пользы.

Летние уличные тренировки эффективнее стимулируют кровообращение, помогают лучше сжигать калории, а также запасаться организму витамином D, который необходим для крепкого иммунитета.

Лучшими видами спорта в жаркую погоду являются спортивная ходьба, бег и велоспорт. Эти же виды активности в спортивном зале менее эффективны в среднем в полтора раза.

Пример программы летних тренировок для начинающих

– Начало занятия в 6:30 утра;

– Разминка (15 мин);

– Легкая пробежка (15-20 мин);

– Подтягивания на турнике (5 подходов по 5 раз);

– Приседания (5 подходов по 7-10 раз);

– Отжимания (5 подходов по 10 раз);

– Бег на 100 метров;

– Заминка (10 мин).

Занятие проводить 3-4 раза в неделю.

Дженнет ОВЕЗОВА

0