Йога дома: духовные и физические практики древней науки

Йога дома: духовные и физические практики древней науки

Сегодня трудно найти человека, который бы ни разу не слышал о йоге. Древняя наука, пришедшая из индийской культуры, с каждым годом обретает новых последователей по всему миру. Отличная альтернатива фитнесу и физическим нагрузкам – йога, все же, намного больше, чем спорт. Это целая философия здорового образа жизни, направленная на внутреннюю гармонию путем познания собственной личности.

Как правильно практиковать упражнения в домашних условиях, если нет возможности посещать спортивный клуб, рассказала инструктор йоги ашхабадского спорткомплекса «Багтыярлык» Шитал Далви. Мастер йоги из Индии сразу делает акцент на том, что йога – это оригинальное «лекарство» для разума и тела, положительно влияющее на самочувствие человека.

Занятия йогой способствуют улучшению осанки, развивают гибкость, влияют на качество сна, а также повышают функционирование и производительность  дыхательной, сердечнососудистой и пищеварительной систем. Для тех, кто уже выучил ряд упражнений под руководством инструктора, не составит труда начать свой день с домашней практики.

Первое упражнение, по рекомендации специалиста, «бхрамари пранаяма» («дыхание жужжащей пчелы»). Сидя в удобной, медитативной позе, следует сделать глубокий вдох, а на выдохе издать продолжительный вибрирующий звук: «ммм…». Это упражнение помогает избавиться от тяжести в голове, успокоить гнев, беспокойство и подавленность. Оно понижает давление, устраняет заболевания гортани, укрепляет и улучшает голос.

Следующее упражнение – «сурья намаскар» («приветствие солнцу»), включает в себя цепочку из 12-ти поз, которые будут повторяться друг за другом. Прежде чем приступать к выполнению данной практики, нужно изучить каждую асану по отдельности. При помощи комплекса упражнений «сурья намаскар» растягивается все тело, что влияет на гибкость и внутренний тонус мышц. Но не стоит забывать, что это также и глубокая духовная практика.

Завершает выполненные упражнения «шавасана» – йогическая поза расслабления. Лежа на полу в позе «мертвого человека», следует осознанно наблюдать за своим дыханием и ощущениями в теле. Желательно не засыпать. «Шавасана» возвращает к спокойствию и равновесию, давая телу возможность восстановить силы.

– В целом заниматься йогой рекомендуется утром или рано утром, после ночного голодания, – говорит инструктор йоги Шитал Далви. – Утренняя практика поможет улучшить ваше самочувствие в продолжение всего дня. – Если говорить о йоге и диетах, то нужно помнить о внимании к тому, что вы едите. Можно есть местную, традиционную, сезонную пищу, только питание должно быть осознанным.

– В йоге существует пять основных принципов: правильная физическая практика, дыхание, релаксация, диета и медитация. Медленное и глубокое дыхание расслабляет ум, а задержка дыхания на вдохе и выдохе, тренирует легкие человека. Практикующие занятия йогой становятся более внимательными к еде, мыслям, словам и делам.

До того как получить сертификат инструктора йоги, Шитал в течение нескольких лет практиковала утренние занятия. Йога была неотъемлемой частью ее школьной жизни. А получив высшее образование фармацевтической направленности, девушка поняла, что причина многих болезней кроется в неправильном образе жизни. Испытав на себе преимущества йогической практики и популяризируя древнюю науку в Индонезии, Шитал стала делиться своими знаниями с людьми разных стран.

– В Ашхабаде класс йоги открыт с 2015 года. И нам, индийским инструкторам, приятно видеть на наших занятиях такое огромное количество людей, искренне практикующих вместе, – говорит Шитал. — Я очень ценю, то, как меня приняли в Туркменистане, мой недавно изученный язык. Практикующим йогу и тем, кто еще только хочет стать приступить к занятиям, хочу пожелать: счастья, успехов, здоровья, гармонии и радости в жизни. С поклоном приветствую всех своих учеников — Намасте!

Сельби ЧАРЫЕВА

4+