Как улучшить сон во время поста в Рамадан: советы доктора
Во всем мусульманском мире продолжается священный месяц Рамадан, который подразумевает соблюдение поста. Постящимся в этот период важно предпринять правильные шаги, чтобы не повлиять на качество сна.
Специалисты Медицинской корпорации Хамад в Катаре отмечают, что чрезмерное употребление пищи во время ифтара в месяц Рамадан, особенно жареной еды или продуктов с высоким содержанием сахара, оказывает негативное влияние на качество сна человека. Более того, важно соблюдать умеренное потребление пищи и во время сухура. Также организм должен получить необходимое количество жидкости, так как впереди его ожидает длительный пост.
По словам старшего медицинского консультанта клиники Аиши Хуссейн, изменение времени приема пищи и ее качества может перестроить работу биологических часов организма. Вследствие этого человек будет чувствовать перепады настроения, появятся усталость, головные боли.
Консультант советует скорректировать свой график сна, придерживаясь регулярных практик перед сном, которые помогут расслабиться.
К примеру, можно принять теплую ванны перед сном или выполнить несколько легких упражнений на растяжку. Важно также перед сном отказаться от использования электронных гаджетов — телефонов, планшетов и т.п. по крайней мере за 30 минут до сна, а также спать в прохладном, тихом и удобном помещении.
Доктор также посоветовала отказаться от употребления напитков, содержащих кофеин, таких как кофе, чай.
Нельзя также забывать вздремнуть и в течение дня. Максимальное время такого сна в месяц Рамадан в идеале должно быть не более получаса. Тогда он не помешает ночному сну.
Читайте по теме:
Запреты и дозволения священного месяца Рамадан: советы от туркменских хаджи и Муфтията
Как избежать головной боли во время поста — советы доктора
Почему стоит есть финики в Рамадан?
Список ресторанов и кафе Ашхабада, которые предоставляют ифтар-меню
ORIENT news
