Share
ORIENT советует: как обезопасить себя в жаркую погоду

ORIENT советует: как обезопасить себя в жаркую погоду

Арслан КЕМАЛОВ

У многих лето является любимым временем года, когда появляется возможность съездить на море, полакомиться поспевшими дынями и арбузами. Но не стоит забывать, что в жаркую погоду есть риск получить тепловой удар и перегрев. Следует знать, как максимально обезопасить себя от жары.

Начнем с одежды. Правильно подобранная одежда в жаркую погоду поможет избежать солнечного излучения. Самое банальное – носите головной убор, зонтик и солнечные очки. Одежду выбирайте светлых тонов, так как она больше отражает солнечный свет, в отличие от темных, которые поглощают его. Носите с собой бутылку воды и пейте как можно чаще, не дожидаясь возникновения жажды.

В жаркую погоду лучше всего одеть свободную, не облегающую одежду из натуральных тканей. От синтетики, по возможности, стоит воздержаться. Если выбор пал на рубашку, надевайте ее со свободным воротником, чтобы он не стеснял шею.

Следующее, о чем стоит поговорить, это питание. В жару организму не нужно слишком много энергии, поэтому предпочтительно употреблять низкокалорийные продукты. Лучше всего подойдут фрукты и овощи, которые помогут поддержать иммунитет, а также легкую и холодную пищу, такую как салаты и морепродукты.

Рекомендуется употреблять чал, чай, минеральную воду и кисломолочные напитки с низким содержанием жира. От жареной, копченой и сладкой еды лучше отказаться. Также следует избегать употребления газированных напитков с высоким содержанием кофеина и сахара.

Чал — это кисломолочный напиток из верблюжьего молока. Он является традиционным напитком туркмен. Польза чала заключается в минерально-витаминном комплексе. Также этот продукт имеет низкую калорийность, поэтому его можно употреблять при излишнем весе, во время диеты, а так же тем, кто следит за фигурой.

Приготовление этого напитка – полностью естественный процесс брожения верблюжьего молока при высокой температуре. Специалисты рекомендуют выпивать до 1,5 литров жидкости в сутки, и если этой жидкостью будет именно чал, то вы не только обезопасите себя от жары, но и улучшите здоровье.

Ограничьте время пребывание на улице, а перед выходом из дома запланируйте свои дела и посмотрите прогноз погоды. Сделав это, вы будете более подготовленными к погодным условиям.

Находясь на улице, старайтесь избегать попадания прямых солнечных лучей, прячьтесь в тени или под зонтом. Одевайте свободную одежду, а на солнце – широкополую шляпу.

По возможности сведите к минимуму тяжелую физическую активность. Если вы занимаетесь спортом, то делайте это в более прохладное время суток, рано утром или вечером. Как можно чаще принимайте освежающий душ или увлажняйте кожу мокрым полотенцем.

Обязательно обратите внимание на свое самочувствие. Симптомами теплового удара являются: покраснение кожи тела, отдышка, слабость, тошнота, рвота, головокружение, а так же потемнение в глазах.

Дома, конечно же, старайтесь использовать кондиционер, но также не забывайте проветривать комнаты в прохладное время суток, рано утром или вечером. Выключайте освещение и электрические приборы, которыми не пользуетесь.

Эти профилактические меры помогут свести к минимуму негативные последствия от жаркой погоды.

Наслаждайтесь летом и берегите себя!